Para vivir mucho y bien , es recomendable consumir alimentos que nos ayuden a tener vitalidad y sobre todo que al comerlos nos den felicidad .
De qué sirve vivir muchos años si estamos achacosos y no podemos disfrutar de una vida tranquila ?
Esta guía nutricional te ayudará a comer rico y saludable.
AGUA NATURAL
Hidrata y ayuda al buen funcionamiento de los procesos del cuerpo, la puedes consumir también a través de infusiones (por si no te gusta sola ) o de caldos bajos en grasas y sales .
Entre 1.5 y 2 litros al dia .
GRASAS SALUDABLES
Aportan la energía necesaria para hacer nuestras actividades :
-Nueces
-Almendras
-Chía
-Linaza
-Pan *
-Pasta *
-Arroz *
Que sean integrales que no tengan endulzantes artificiales .
Si es aceite de oliva , usa una cucharadita en tus comidas principales .
VERDURAS CRUDAS Y FRUTAS
Sus vitaminas y minerales ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y cáncer .
-Espárragos
-Brócoli
-Ejores
-Jitomates
-Calabaza
-Col
-Chabacano
-Durazno
-Fresa
De fruta 1 o 2 porciones.
En la comida y cena 2 raciones de verduras.
PROTEÍNA VEGETAL
Es fácil de digerir y antiinflamatoria.
-Quinoa
-Chía
-Lentejas
-Garbanzos
Una porción que acompañe tus comidas principales.
PROTEÍNA ANIMAL ALTA EN OMEGA 3
Sus ácidos grasos bajan la inflamación del cuerpo.
-Atún
-Sardinas
-Anchoas
-Slamon
Tres o 4 veces por semana.
PROTEÍNA ANIMAL MAGRA
Por tener menos grasa saturada, aporta proteínas, sin elevar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
-Pollo o pavo ; lo puedes cocinar con tomillo o laurel, cebolla y ajo.
Dos veces por semana .
PERO NO TODO ES COMER…………
Por eso te recomendamos :
-Controlar tu estrés porque envejece y enferma
-Duerme 7 u 8 horas diarias
-Camina 4 horas a la semana o haz algún deporte para tener buen humor y ritmo cardiaco
-Date un baño de sol de 15 minutos al día para que tu cuerpo produzca vitamina D